1. 燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，可以帮助调节血脂，有助于降低血压。早餐时可以选择燕麦片或燕麦粥。
2. 芹菜：芹菜中的芹菜碱具有降压作用，可帮助舒张血管，降低血压。可以生吃或榨汁饮用。
3. 鳕鱼：鳕鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血压和血脂，建议每周适量食用。
4. 胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素有助于稳定血压，可以生吃或加入菜肴中。
5. 大蒜：大蒜具有明显的降压效果，可以多吃一些加入菜肴或生吃。
6. 菠菜：菠菜富含镁和钾等矿物质，有助于调节血压，建议适量食用。
7. 红枣：红枣对血压控制有益，富含维生素C和钾元素，可以作为零食食用。
8. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于促进胰岛素的分泌，维持血液中的葡萄糖平衡，对高血压有调节作用。
9. 绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和降压作用，可以替代日常饮料。
10. 坚果：坚果中含有益于心血管健康的不饱和脂肪酸和植物蛋白质，适量食用有助于维持血压稳定。
这些食物不仅可以帮助降低血压，还有其他多种益处。在饮食习惯中尽量少摄入高盐、高糖、高油等食物，多选择新鲜蔬菜水果和低脂低糖的食材，与药物治疗相结合，可以更好地控制高血压病情。
注意：以上食物建议适量食用，如有特殊情况或合并其他疾病，请在医生的指导下进行饮食调节。