1. 良好的作息习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜对身体造成伤害。
2. 饮食均衡：合理搭配营养均衡的饮食，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
3. 锻炼身体：适量运动有助于释放压力、消耗体内紧张情绪，并促进大脑分泌快乐激素。
4. 学会放松：通过呼吸练习、冥想、音乐放松等方式来缓解焦虑和紧张情绪。
5. 寻求帮助：当自身无法调理时，及时寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
6. 保持积极心态：学会乐观面对问题，保持积极的心态，调整负面情绪。
7. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享自己的情绪，寻求支持和理解。
8. 定期放松：适时进行一些放松身心的活动，如读书、旅行、按摩、瑜伽等。
9. 养成爱好：培养自己的兴趣爱好，让生活更有乐趣，减轻精神压力。
10. 避免伤害身心的行为：戒烟限酒，远离不良社交、游戏成瘾等对身心有害的行为。
11. 建立健康工作生活平衡：规划好工作和生活，合理安排时间，避免工作压力过大。
12. 关注自身情绪：及时发现自己的情绪变化，注意情绪的转折，有需要时寻求专业帮助。
以上方法可以帮助您缓解精神紧张和焦虑，保持心理健康，但请注意，对于长期严重的精神问题，应尽早寻求专业心理医生的帮助。
调理精神紧张和焦虑不是一蹴而就的过程，需要持之以恒，培养良好的生活习惯和心态，逐渐调整自己的生活方式和心理状态。