1. 当归红枣鸡蛋汤
材料：当归15克、红枣15枚、鸡蛋1个。
做法：将当归和红枣洗净，放入锅中加水煮沸，然后加入鸡蛋，煮至熟透。每日早晚各1次，连续食用两周。
2. 黑芝麻糊
材料：黑芝麻100克、红糖适量。
做法：将黑芝麻炒香，研磨成粉。将黑芝麻粉和适量红糖加入开水中搅拌均匀即可饮用。每日早餐食用，有助于补血益气。
3. 枸杞莲子粥
材料：粳米100克、莲子50克、枸杞15克。
做法：将粳米淘净后与莲子一起加水煮粥，煮至粥稠时加入枸杞煮熟即可。每日早晚各1次，有助于滋补气血。
4. 红枣山药粥
材料：红枣10枚、山药100克、粳米100克。
做法：将山药切成片状，与红枣、粳米一同加水煮粥。每日早晚食用，能够补充气血，增强体质。
5. 银耳莲子汤
材料：银耳30克、莲子50克、冰糖适量。
做法：银耳洗净泡发，与莲子一起加水煮熟，最后加入冰糖调味。每日饮用，有益于滋阴养血、调理气血不足体质。
这些食疗食谱不仅美味可口，而且有助于改善气血不足的症状。在饮食过程中，还应注意搭配均衡，避免生冷生热食物，有助于更好地调理体质。
当然，若症状严重或持续，建议及时就医，根据中医医师的指导进行针对性的调理。
希望以上食疗食谱能够对气血不足的人群有所帮助，保持身体健康和平衡的气血状况。