21金维他是一种包含21种维生素和矿物质的综合性营养补充剂，常用于补充日常饮食中所缺乏的营养素。
然而，虽然维生素与矿物质对于人体健康至关重要，但过量摄入或不当使用维生素补充剂也可能带来一些副作用和危害。
一些可能的21金维他副作用和危害包括：
1. 胃肠道不适：摄入过量维生素可能导致胃部不适、腹泻、恶心等症状。
2. 过敏反应：个别人群可能对某些维生素成分过敏，出现皮疹、瘙痒等过敏反应。
3. 中毒：某些矿物质如铁、锌等过量摄入可能引起中毒症状，如呕吐、腹泻等。
4. 营养失衡：长期过量摄入某些维生素可能导致其他营养素吸收不良，造成营养失衡。
5. 药物相互作用：21金维他中的某些成分可能影响某些药物的吸收和代谢，导致药物疗效减弱或增强。
为避免21金维他的副作用和危害，建议在使用维生素补充剂前咨询医生或营养师，遵循正确的用量和用法，避免过量摄入。同时，应注意均衡饮食，尽量通过食物摄入获得所需营养，避免依赖过度补充剂。如果出现不良反应，应立即停止使用并咨询医生。
在日常生活中，保持适量的运动、良好的作息和健康的生活习惯同样重要，这些都是维持身体健康的有效途径。