1. 柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的沉着，有助于减少色素沉着，使肌肤更加明亮光泽。可以用柠檬汁调制饮品或沙拉，也可以将柠檬片直接加入水中饮用。
2. 红枣：红枣被誉为‘美容圣品’，含有丰富的维生素C、维生素E等营养成分，对改善肤色有很好的效果。可以作为零食食用，也可以放入粥中煮熟。
3. 西红柿：西红柿中的番茄红素具有很强的抗氧化作用，有助于减少形成黑色素，促进皮肤美白，均匀肤色。可以生吃，做成沙拉或炒菜食用。
4. 杏仁：杏仁中富含维生素E和蛋白质，能够防止细胞氧化，减缓皮肤衰老，使肌肤光滑细致。可以作为零食食用，也可用来制作杏仁奶或加入早餐中。
5. 胡萝卜：胡萝卜中的β-胡萝卜素有助于促进肌肤新陈代谢，改善肤色，使肌肤更有光泽。可以生吃、榨汁或煮熟食用。
6. 芝麻：芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，有助于抑制黑色素的产生，同时富含亚油酸具有保湿滋润的功效。可以撒在食物上，也可以用芝麻酱的形式食用。
7. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B群和矿物质，有助于改善皮肤状态，使肌肤更加细腻有光泽。可以煮成燕麦粥或加入到饼干和酸奶中食用。
美白食物的摄入应结合均衡饮食，适量食用，才能达到理想的美白效果。同时，保持良好的作息和充足的睡眠也是皮肤美白的重要因素。
在追求美白的过程中，注意避免暴晒和不良的生活习惯，搭配好饮食和护肤，才能拥有水灵透白的肌肤。