1. 坐下休息：当出现头晕症状时，立即找一个安静的地方坐下来休息。将头部稍微低垂，让血液更容易流回大脑，有利于缓解头晕。
2. 多喝水：补充足够的水分可以帮助维持血压的稳定。当感到头晕时，可以适量饮水，但不要过量，以免加重身体负担。
3. 鼻腔通气：有时头晕是由于血氧不足导致的。可以通过深呼吸，用力吸气，慢慢呼气，让身体充分吸入新鲜空气，促进氧气的吸收。
4. 保持放松：紧张和焦虑会增加血压，加重头晕症状。保持心情愉快、放松的状态有助于缓解高血压带来的不适。
5. 避免剧烈运动：避免剧烈运动或过度劳累，过度运动会导致血压升高，加重头晕症状。
6. 吃一些深海鱼：深海鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血脂，减轻心脏负担，缓解血压高引起的头晕。
7. 控制饮食：多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高盐等不健康食物的摄入，有助于控制血压，减轻头晕症状。
8. 寻求医疗帮助：若频繁出现高血压引起的头晕症状，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
以上是一些快速缓解高血压头晕的方法，但请注意，长期高血压需要定期治疗和生活方式改变，保持健康的生活习惯是预防和控制高血压的关键。