1. 多样化的饮食：摄入均衡多样的膳食对提高免疫力至关重要。包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、健康脂肪、蛋白质等食物。
2. 补充维生素和矿物质：维生素C、维生素D、锌、铁等营养素对免疫系统有益，可以通过食物或补充剂获取。
3. 适量运动：适量的有氧运动有助于提高免疫力，但过度运动反而会削弱免疫系统。
4. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和免疫力增强的关键，要保持每晚7-8小时的充足睡眠。
5. 减压放松：长期处于紧张状态会削弱免疫力，学会减压和放松可以提升身体的防御能力。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精会损害免疫系统，应尽量戒烟限酒来提高免疫力。
7. 注意卫生：保持个人卫生，勤洗手，避免病菌感染，有助于保护免疫系统。
8. 定期体检：定期体检可以及早发现健康问题，并采取预防和治疗措施，有助于维持免疫力。
综合上述方法，成人可以通过调整饮食结构、增加运动、改善生活方式等途径来提高免疫力，从而更好地抵抗疾病，保持健康。