1. 碳水化合物：孕妇在饮食中要合理摄入碳水化合物，包括全谷类（糙米、全麦面包）、蔬菜和水果。这些食物能提供能量和纤维，有助于预防便秘。
2. 蛋白质：蛋白质是孕期重要的营养成分，可以选择来自鸡蛋、鱼肉、豆腐和瘦肉等食物。蛋白质有助于胎儿的生长发育和孕妇的组织修复。
3. 钙和铁：孕妇需要增加钙和铁的摄入量。钙可促进胎儿的骨骼发育，可从乳制品、豆类、坚果中获取。铁是血红蛋白的重要组成部分，可以预防贫血，富含在瘦肉、豆类和绿叶蔬菜中。
4. 维生素和叶酸：孕妇还需要额外补充叶酸和维生素。叶酸有助于预防神经管畸形，可以从绿叶蔬菜、豆类和谷类食物中获取。维生素则可以促进孕妇和胎儿的健康发育。
5. 饮水：保持充足的水分摄入对孕妇尤为重要。饮水有助于体内废物的排出，预防水肿和便秘。
6. 避免刺激性食物：怀孕期间应尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，以减少胃肠不适的发生。
7. 注意食品安全：孕妇应避免生吃生肉和生鱼，注意食品的卫生，避免食物中毒。
8. 小而频：孕妇可采取少量多餐的方式，每天分多次进食，有助于减轻胃部不适。
9. 多动：要保持适量的运动，增加体力活动，有助于保持身体的健康和心情的愉快。
10. 咨询医生：如果有任何疑问或特殊情况，孕妇应及时咨询医生，根据个人情况制定合适的饮食计划。
在4-5个月的孕期，孕妇的饮食是至关重要的，良好的饮食习惯可以促进胎儿的健康发育，保障产妇的健康。因此，孕妇在饮食上需注意合理搭配、多样性和安全性，做到合理膳食，才能度过一个健康愉快的孕期。