1. 休息：扁桃体发炎时，应尽量多休息，减少体力消耗，帮助身体集中抵抗病毒。
2. 喝水：多喝温水有助于保持喉咙湿润，缓解疼痛，并有利于排出身体中的毒素。
3. 合理饮食：避免食用刺激性食物，如辛辣食物、油炸食品等，以免刺激扁桃体，加重炎症。
4. 温和咽喉：可以使用温盐水漱口，温咖啡因茶饮等，有助于减轻咽喉不适感。
5. 热敷：使用热毛巾敷在脖子部位可以促进血液循环，缓解扁桃体周围的炎症。
6. 温度适宜环境：尽量避免在干燥、有尘埃的环境中，保持室内空气湿润有利于缓解症状。
7. 避免刺激性因素：尽量避免吸烟、喝酒等刺激性因素，这些会加重炎症和不适感。
8. 药物治疗：如果症状较严重，应及时就医，遵医嘱使用药物治疗，如抗生素、抗炎药等。
9. 中医调理：可以考虑寻找专业中医师进行调理，中医药对扁桃体发炎有一定的缓解效果。
10. 预防扁桃体发炎：保持充足睡眠，注意个人卫生，避免受凉受潮等，有助于预防扁桃体发炎的再次发作。