在中医养生理论中，人体内火的增多通常表现为口干口渴、喉咙干燥、容易上火等症状。在饮食方面，可以通过选择清凉降火的食物来调理身体的内火，帮助降火降温。
以下是可以快速降火的食物推荐：
1. 绿叶菜类：如菠菜、油菜、苋菜等，富含维生素和矿物质，有清热解毒的作用，可以帮助降低体内火气。
2. 水果：柚子、橙子、蜜柑等富含维生素C的水果有清热解毒的作用，有助于降火。
3. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，可以中和体内的酸性物质，有助于降火。
4. 海鲜类食物：虾、蟹、海带等海鲜类食物，富含蛋白质和微量元素，有助于清热降火。
5. 蔬菜汤：如黄瓜汤、冬瓜汤等清淡的蔬菜汤，可以帮助清热解毒，降低体内火气。
需要避免或少食的食物包括辛辣食物、油腻食物、烧烤类食物等，这些食物容易助火上升，增加体内的火气。
除了饮食调理，平时多喝水、合理安排作息时间、适当运动也是帮助降火的重要方法。同时，若情况严重或持续不缓解，建议及时就医。
总而言之，通过调整饮食结构和生活习惯，可以帮助快速降火，维持身体的健康平衡。