头疼是一种常见症状，可能由于用眼过度、精神紧张、脑供血不足等原因引起。当头疼伴随着恶心、想吐的症状时，可能表明病情较重，需引起重视。
首先，保持室内环境清洁，保证良好的通风。可以尝试闭上眼睛，让大脑得到休息。
可以适当活动颈部和肩膀，如做些颈椎按摩放松筋膜，缓解头部不适。
如果头痛严重，并持续时间较长，建议及时就医，找到头疼的病因，采取相应的治疗措施。
在饮食方面，可以适量喝一些姜茶或者薄荷茶，有助于缓解头疼和恶心。
避免暴饮暴食，尤其是油炸、辛辣等刺激性食物，不要过量食用巧克力、咖啡等含咖啡因的食物。
规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和身体过度疲劳。
平时可以适量运动，增强体质，提高身体免疫力。
同时，避免长时间低头玩手机、电脑等电子设备，避免长期处于紧张的精神状态。
以上是一些缓解头疼及恶心的方法，但是如果症状持续不缓解或者较为严重时，请及时到医院就医，接受专业医生的治疗。