1. 营养均衡：青少年期是生长发育的关键阶段，保证足够的营养对头发生长至关重要。多摄入富含蛋白质、维生素A、维生素E、铁、锌等元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、坚果、水果和蔬菜。
2. 避免压力：青少年压力较大，长时间紧张焦虑会导致头发稀疏。学会自我放松，保持良好的心态对头发生长具有积极作用。
3. 规律作息：保持充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，有助于头发生长。规律的生活作息可以促进身体新陈代谢，提升头发质量。
4. 合理洗发：选择适合自己发质的洗发水，并注意按摩头皮，增加头皮的血液循环，促进毛囊健康。
5. 避免过度烫染：青少年尽量避免频繁烫发和染发，这些化学处理会损伤头发质量，使发丝变得脆弱易断。
6. 多喝水：水是生命之源，足够的水分可以保持头发的光泽和柔软度，同时有利于代谢废物，促进身体健康。
7. 多食坚果：坚果富含必需脂肪酸，有利于头发生长。适量食用核桃、杏仁、腰果等坚果对增加发量有一定帮助。
8. 避免盲目使用药物：在增加发量过程中，应避免盲目使用市面上的增发产品，选择正规医疗机构进行治疗。
9. 规律按摩头皮：不妨在洗头的时候用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，增强发根的活力。
10. 积极锻炼：适量的运动可以增加全身的血液循环，也有助于头皮血液流通，对增加发量和保持头发健康有益。
以上是一些帮助青少年增加发量的方法，通过合理的饮食、生活习惯和护理方式，可以拥有一头浓密健康的头发。