1. 控制饮食：要减肚子肥，首先要控制饮食。减少高热量、高脂肪、高糖类食物的摄入，增加蔬菜水果、全麦食品的比例。避免暴饮暴食，保持饮食的均衡和多样化。
2. 避免空腹运动：空腹运动对于减肥确实有一定效果，但对身体不利，易导致肌肉流失，影响代谢。建议在饭后1-2小时进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 增加核心力量训练：核心力量训练能够有效加强腹部肌肉，使腹部线条更加明显，同时提升代谢率。可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼核心肌群。
4. 控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物摄入量，可以有效减少体内脂肪堆积。选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，有助于控制血糖波动，避免脂肪堆积。
5. 喝水：充足的水分摄入有助于代谢废物和脂肪，维持身体的正常运作。每天至少喝8杯水，同时避免过多饮用含糖饮料。
6. 定期运动：除了腹部的核心训练，全身性的有氧运动也很重要。每周至少进行3-4次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
7. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失调，促进脂肪堆积。通过放松的方式减压，如冥想、按摩、瑜伽等，能够降低压力水平，有利于减肥。
8. 规律作息：保持良好的作息习惯也是减肥的关键。规律的睡眠能够促进新陈代谢，有助于脂肪燃烧。同时，避免熬夜和不规律的作息时间。
9. 寻求专业帮助：如果长期调整饮食和运动都没有效果，建议寻求营养师或健身教练的帮助。他们能够根据个人情况提供专业的建议和指导，帮助你更快减掉肚子的赘肉。