1. 五点式（五点星式）：站立，双脚并拢，双臂伸直。双脚分开，与肩同宽，维持呼吸平稳。向左右两侧弯腰，尽量使左手触及左脚踝，右手向上伸直，触地。保持呼吸，保持30秒。
2. 侧弯式：站立，双脚并拢。双臂举过头顶合十，身体向右侧弯曲，尽量使右手臂贴于右耳际，左手臂向左侧伸展。保持呼吸，保持30秒后换另一侧。
3. 船式：坐于瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚并拢。双臂向前伸直，背部挺直。将上身向后倾斜，同时抬起双腿，使身体呈V字形。保持平衡，同时吸气，保持30秒。
4. 卧姿扭腰：仰卧于瑜伽垫上，双臂在身体两侧伸直。抬起双腿弯曲，双膝靠近胸部。将腿向左侧转动，同时头向右侧转动，保持呼吸，保持30秒。重复另一侧。
5. 猫式：双手和双膝着地，双手与双肩垂直，双膝与臀部垂直。向上凹腰，同时收腹，头部向下凝视。循环呼吸，维持姿势30秒。
这些瘦腰瑜伽动作可以帮助拉伸腰部肌肉，消耗脂肪，提升新陈代谢，让腰部线条更加优美。持之以恒，相信你会在瑜伽练习中感受到身心的平衡和健康。
注意事项：练习瑜伽时要保持呼吸平和，选择适合自己的节奏，不要强迫。如果有慢性疾病或运动受限，请咨询医生或瑜伽教练。