1. 仰卧起坐：仰卧于瑜伽垫上，双脚弯曲，双手叉在胸前或放在头后，然后用腹部的力量抬起上半身，尽量触摸双膝，保持一秒后缓慢放下。重复做15-20次。
2. 侧躺侧卷腹：侧躺于瑜伽垫上，一只手支撑头部，双脚并拢抬起，用侧腹部力量将下半身向上抬起，尽量触摸到膝盖。保持一秒后慢慢放下。每侧重复做15-20次。
3. 仰卧交叉提腿：仰卧于瑜伽垫上，双手放在体侧，双腿抬起，交叉进行向上提腿，保持腰部用力。重复做15-20次。
4. 侧卧弯腰拉伸：侧卧于瑜伽垫上，双膝弯曲，脚并拢，上手支撑头部，下手支撑身体重量。用侧腹部的力量将上半身向上抬起，感受腰部的拉伸。每侧重复做15-20次。
5. 仰卧蹬自行车：仰卧于瑜伽垫上，双手叠放于头部后方，双腿高抬，并模拟骑自行车的动作，尽量使膝盖触摸到对侧肘部。保持腹部用力。交替进行，每侧重复15-20次。
6. 躺姿举腿：仰卧于瑜伽垫上，双手放于体侧，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，尽量使双腿垂直向上。保持一会儿后慢慢放下。重复做15-20次。
这些动作有助于有效刺激腰部肌肉，加强腹部和侧腹部的肌肉，从而帮助瘦身。记得每次运动前进行热身，并在运动过程中保持正确的姿势，注意呼吸。坚持每天进行瘦腰运动，配合适量的有氧运动，持之以恒，相信你会拥有理想的纤细腰部线条。