1. 休息与活动：在腰椎间盘突出的初期阶段，应该适当休息，避免剧烈运动和重物搬运，但也不宜长时间卧床，适量的活动有助于康复。
2. 物理治疗：物理治疗是腰突出康复的重要方式，包括热敷、冷敷、理疗、按摩等，可以帮助减轻疼痛，缓解肌肉紧张。
3. 运动锻炼：适量的运动有助于腰椎肌肉的稳定性和力量，可以选择一些适合腰突出患者的低强度运动，如游泳、瑜伽等。
4. 合理饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，有助于促进腰椎间盘的修复和骨骼的健康。
5. 睡姿调整：睡姿对腰部健康也有一定的影响，建议选择合适的硬度适中的床垫，避免睡姿不正确造成腰部受压。
6. 中医理疗：可考虑中医治疗，如针灸、拔罐等，中医疗法对腰突出有一定的疗效，可以缓解疼痛和促进康复。
7. 心态调整：心态也对腰突出的康复有影响，保持乐观积极的心态，有助于缓解症状，加速康复过程。
腰突出是一种需要耐心和注意的疾病，通过综合的治疗方法和恢复措施，可以有效减轻症状，帮助患者尽快康复。