1. 饮食调控：控制热量摄入是减肥的关键。建议多食用蔬菜、水果、全麦食品等健康食物，减少高热量、高油脂食物的摄入。同时，多喝水可以帮助代谢，排除体内的废物。
2. 有氧运动：有氧运动是减去腿部赘肉的有效方式。例如慢跑、快走、游泳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加快新陈代谢。每周保持3-4次、每次30-60分钟的有氧运动。
3. 间歇训练：除了有氧运动，间歇训练也是瘦腿的好方法。可以尝试踢腿、蹲起、仰卧起坐等针对腿部的训练，通过高强度间歇性训练，燃烧脂肪、塑造身材。
4. 瑜伽拉伸：瑜伽不仅可以帮助拉伸腿部肌肉，还可以促进身体的柔韧度和平衡性。尝试进行一些瑜伽动作，如战士式、坐式扭身等，有助于消除大腿和小腿的赘肉。
5. 按摩和热敷：适当的按摩和热敷可以促进血液循环、减轻腿部水肿，有助于消除腿部赘肉。可以在洗澡后用按摩工具或热毛巾按摩大腿和小腿，缓解疲劳。
6. 坚持并合理安排时间：要想减去大腿和小腿的赘肉，需要坚持并合理安排时间。制定科学的锻炼计划，保持良好的饮食习惯，才能逐渐看到效果。
以上就是一些减去大腿和小腿赘肉的方法和建议。记住，减肥是一个持之以恒的过程，需要坚持和耐心。如果有身体不适或需要更专业的指导，建议咨询专业医生或营养师。