一、饮食调整：首先，合理调整饮食是降低血糖的基础。建议增加高纤维食物的摄入，如全谷物、豆类和绿叶蔬菜，这些食物有助于缓慢血糖上升。同时，减少高糖和精制碳水化合物的摄入，如白米、白面包等，以降低餐后血糖峰值。
二、增加运动：规律的身体活动可以帮助降低血糖水平。专家推荐每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而更有效地使用血糖。
三、血糖监测：定期监测血糖水平对于管理糖尿病至关重要。通过使用家用血糖仪，您可以了解日常活动和饮食如何影响您的血糖，并据此调整饮食和运动计划。
四、合理用药：对于部分糖尿病患者，单靠饮食和运动可能不足以控制血糖水平，可能需要服用降糖药物。请在医生指导下使用药物，并定期复查血糖水平，调整用药方案。
五、生活方式改变：除了饮食和运动外，其他生活方式的改变也对控制血糖有积极影响。保持充足的睡眠，减少压力，不吸烟和限制饮酒，都有助于改善身体的整体健康状况和血糖控制。