1. 控制碳水化合物摄入量：降低高GI（血糖指数）食物的摄入量，如白米饭、面包等，选择全谷类、蔬菜、水果等低GI食物。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于减缓血糖升高速度，增加饱腹感，可通过摄入燕麦、豆类、坚果等食物增加膳食纤维。
3. 控制饮食时间：保持规律的饮食时间有助于控制血糖，避免暴饮暴食，尽量将饮食分为3餐，不过量进食。
4. 适量运动：适量的有氧运动如散步、慢跑等有助于提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平。
5. 控制饮酒：酒精会干扰血糖水平的控制，增加饮酒可能导致血糖波动，因此控制饮酒对于降低血糖很重要。
6. 多喝水：充足的水分摄入有助于稀释血液中的糖分，促进尿液排出，有助于降低血糖。
7. 减压放松：长期的精神紧张会导致血糖水平升高，因此通过适当的减压放松方式如音乐、阅读等有助于降低血糖。
8. 定期监测血糖：定期检测血糖水平有助于了解自己的健康状况，及时调整生活方式和饮食习惯。