失眠是指持续时间较长、频率较高的无法入睡或维持睡眠的现象，严重影响睡眠质量和生活正常。
调整作息时间是改善失眠的关键。建立规律的作息习惯，每天固定的睡觉和起床时间可以帮助调节生物钟，让身体更容易入睡。
避免在睡前过度兴奋的活动，如剧烈运动、大吃大喝、长时间使用电子设备等。这些活动会刺激大脑神经系统，影响入睡。
保持舒适的睡眠环境也是重要的。保持房间通风，保持适宜的温度和湿度，选择舒适的床垫和枕头，都有助于提升入睡质量。
放松身心是缓解失眠的有效方法。可以尝试进行深呼吸、放松肌肉、听轻音乐或进行冥想等放松活动，有助于降低身体紧张度，促进入睡。
规律的运动也有助于改善睡眠质量。但是要注意，不要在睡前进行剧烈的运动，以免增加身体的兴奋度，影响入睡。
避免在睡前摄入大量的咖啡因和酒精。咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，导致失眠。而酒精虽然可以帮助入睡，但会影响睡眠的深度和质量。
如果以上方法仍然无法改善失眠问题，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。医生会根据个人情况制定相应的治疗方案，帮助患者尽快摆脱失眠的困扰。