1. 补充叶酸：叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素，对于预防先天性畸形具有重要作用。孕前及孕期开始补充叶酸是非常重要的，常见的叶酸食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
2. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体细胞合成的基础，对于胚胎的生长发育至关重要。鱼类、禽类、蛋类以及豆类都是优质蛋白质的良好来源。
3. 多摄入富含锌的食物：锌对于男性精子的形成和女性卵巢的正常功能都有重要作用。海鲜、瘦肉、全谷类食物等都是富含锌的食物。
4. 补充维生素D：维生素D不仅有助于钙的吸收，还能够调节生殖激素的分泌，提高受孕率。常见的维生素D来源包括阳光、鱼肝油以及富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等。
5. 注意补充铁质：铁质不足会影响身体的氧气运输，对于孕期妇女来说，铁质的摄入更是至关重要的。红肉、豆类、绿叶蔬菜等都是良好的铁质来源。
6. 控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入会影响受孕率，因此在孕前及孕期要注意控制咖啡因的摄入量，尽量选择低咖啡因或无咖啡因的饮品。
7. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于维持肠道健康，促进排毒，预防便秘等问题。水果、蔬菜、全谷类食物都是良好的膳食纤维来源。
8. 保持适当的体重：过轻或过重都会影响生育能力，因此保持适当的体重对于怀孕至关重要。均衡饮食、适量运动是保持理想体重的有效方法。