一、早餐
1. 蛋饼：将鸡蛋打散，加入适量的面粉和水，搅拌均匀，倒入平底锅中煎至金黄，香脆可口，富含蛋白质和碳水化合物，有助于提供早晨所需能量。
2. 燕麦粥：将燕麦淘洗干净，加水煮至粘稠，再加入适量的牛奶和水果块，营养丰富，易于消化吸收。
二、午餐
1. 蔬菜炒饭：将米饭炒至微黄，加入青菜、胡萝卜等蔬菜，炒匀即可，提供丰富的纤维素和维生素，有助于消化。
2. 红烧鱼块：选用新鲜的鱼块，加入姜、葱、料酒等调味料，烹饪至鱼肉熟透，味道鲜美，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿智力发育。
三、晚餐
1. 香菇鸡汤：将鸡肉和香菇清洗干净，加水煮至汤色浓郁，味道鲜美，富含蛋白质和多种维生素，有助于孕妇增强免疫力。
2. 豆腐蔬菜粥：将豆腐和蔬菜切碎，加入大米煮成粥，营养丰富，易于消化吸收，是孕妇晚餐的理想选择。
本食谱为三个月孕妇量身定制，旨在提供均衡营养、易于消化吸收的食物，帮助孕妇度过健康愉快的怀孕期。
注意：孕妇在饮食过程中应避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，合理搭配食材，保证营养均衡。
同时，孕妇饮食应结合个人体质和医生建议，调整食谱，确保母婴健康。