失眠是指难以入睡、易醒或早醒，导致睡眠质量下降的情况。长期失眠不仅会影响身体健康，还会影响心理状态和生活品质。
调整失眠的最好方法之一是建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，培养良好的睡眠环境，如保持安静、舒适、暗淡的睡眠环境，避免在床上玩手机或电脑，都有助于提高睡眠质量。
放松身心也是调整失眠的重要方法。在睡前进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡、进行呼吸练习或冥想等，有助于缓解压力、放松身心，促进入眠。
保持适当的运动也可以改善失眠问题。适度的运动能够消耗体内多余的能量，促进睡眠激素的分泌，有助于提高睡眠质量。但要注意，不要选择在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
饮食也对睡眠质量有一定的影响。晚餐不宜过饱过餐，避免摄入过多的咖啡因或热量过高的食物，同时可以适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、牛奶等，有助于提高睡眠质量。
对于长期失眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。医生可以根据个体情况制定针对性的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等，帮助患者解决失眠问题。
综上所述，调整失眠的最好方法包括建立良好的睡眠习惯、放松身心、适当运动、注意饮食以及就医求助等。通过这些方法，可以有效改善睡眠质量，提升生活质量，保持身心健康。