第一部分：了解全身黑的原因
长时间室内工作、缺乏运动、不良生活习惯以及环境污染等因素都可能导致皮肤变黑。日常生活中，食用过多油腻食物、熬夜、情绪不稳定等都可能影响皮肤的健康。
第二部分：内调养生方法
1. 调整饮食：多食用富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，有助于美白肌肤。
2. 增加运动量：适当的运动能够促进血液循环，排除体内毒素，使肌肤更有光泽。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于肌肤新陈代谢，减少黑色素沉淀。
4. 心理调节：保持心情愉快，减少压力，有利于调节内分泌，改善肤色。
5. 补充水分：保持足够的水分摄入，有助于肌肤水润白皙。
第三部分：注意事项
1. 避免暴晒：避免长时间暴露在阳光下，尤其是在中午时段，以免加重皮肤黑色素沉淀。
2. 防晒措施：出门时使用防晒霜，选择SPF值适合的产品，有效阻挡紫外线的伤害。
3. 注意清洁：定期清洁肌肤，去除皮肤表面的污垢和角质，有助于促进肌肤代谢，使肌肤更加白皙。
4. 保持心态：调整好心态，不要过分追求肤色的变化，内在健康更重要。
通过内调养生，可以逐步改善全身黑的情况，让肌肤重现白皙健康的光彩。但是，需坚持长期调理，结合良好的生活习惯，才能取得更好的效果。
希望以上方法对您有所帮助，祝您拥有健康美丽的肌肤！