1. 多吃富含叶酸的食物：叶酸是胎儿神经系统发育必备的营养素，怀孕初期是叶酸摄入的关键时期。建议增加绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含叶酸的食物。
2. 补充足够的蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基本营养素，孕妇需要每天额外摄入约25克蛋白质。可选择吃鸡肉、鱼、奶制品等高蛋白食物。
3. 控制碳水化合物摄入：怀孕初期的碳水化合物摄入要适度，过度摄入容易导致体重增加过快。建议选择全谷类食物、地瓜等低GI值的碳水化合物。
4. 多喝水：保持充足的水分摄入对孕妇和胎儿都非常重要，有利于血液循环、代谢和废物排泄。
5. 避免生冷生冻食物：怀孕初期胎儿的抵抗力较弱，容易感染病菌。因此，应避免生冷生冻食物，加热煮沸后再食用。
6. 多食用富含维生素的食物：维生素在怀孕期间对孕妇和胎儿都至关重要。多吃新鲜水果、蔬菜、坚果等食物，保证维生素摄入。
7. 少吃咖啡和茶：咖啡因和茶碱会限制身体对铁的吸收，影响孕妇的健康。建议怀孕初期尽量少喝咖啡和茶。
8. 注意食物安全：避免生食生肉、生蛋等，注意食物的新鲜度和烹饪过程的卫生，确保食物安全。