1. 饮食调整：饮食是影响肠道健康的重要因素。增加膳食纤维摄入，如水果、蔬菜、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。同时，避免高脂肪、高糖、高盐等不利于肠道健康的食物。
2. 喝足够水：保持身体充分水分有助于软化粪便，减少便秘的发生，有利于肠道废物排出。
3. 增加益生菌摄入：益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，并抑制有害细菌生长。可以通过饮用酸奶、发酵食品或益生菌补充剂来增加益生菌摄入。
4. 运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，对肠道健康有益。
5. 定期排便：养成定时排便的习惯，避免憋便。憋便会导致粪便在肠道内停留过久，容易造成便秘。
6. 避免过度用药：长期过量使用药物可能对肠道健康产生不利影响，特别是抗生素类药物。在医生指导下合理使用药物，避免自行滥用。
7. 热水泡脚：热水泡脚有助于促进全身血液循环，包括肠道血液循环。适当的热水泡脚可以帮助放松肌肉，促进肠道蠕动。
8. 调整生活作息：保持良好的生活作息规律，养成健康的生活习惯。规律作息有助于维持肠道正常功能。
9. 避免压力：长期、剧烈的压力会对肠道产生不良影响。适当的减压方式有助于维持肠道健康，如瑜伽、冥想等。
10. 勤换内裤：保持干净卫生的内裤有助于避免细菌感染，维护肠道健康。
通过以上这些方法，您可以自己清理肠道，帮助改善肠道健康，提高整体健康水平。如有肠道问题或不适，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。