长期喝茶和喝白开水都有其各自的好处，选择适合自己的饮水方式对于健康十分重要。
长期喝茶的好处：
1. 茶含有丰富的茶多酚和咖啡因，具有抗氧化、提神、增强免疫力等功能。
2. 长期喝茶有助于减肥和促进消化，有些茶还有助于降血压、降血脂的功效。
3. 茶还有一定的镇静作用，有助于缓解焦虑和压力。
长期喝白开水的好处：
1. 喝白开水有助于促进新陈代谢、排出体内毒素，对于身体的清洁和排毒有一定的帮助。
2. 白开水没有热量，是一种零热量的饮品，适合需要控制摄入热量的人群。
3. 喝白开水有助于改善皮肤质量，保持肌肤水润、有弹性。
如何选择适合自己的饮水方式：
1. 饮水分时段：早上醒来可以首选一杯白开水，帮助清洁肠胃；白天在工作间隙或饭后可以选择茶水或白开水补充水分。
2. 个人体质鉴定：如果体内湿气比较重的人适合喝一些有利于祛湿的茶水；容易上火、消化不好的人可以多喝白开水。
3. 饮水分场合：在普通日常生活中，多喝白开水更方便和健康；在特殊场合如下午茶、聚餐时可以适量享用茶水。
综合来看，长期喝茶和喝白开水各有利弊，关键在于个人的身体状况和需求。合理搭配，在日常生活中适时选择合适的饮水方式，才能更好地养护身体。
因此，无论是长期喝茶还是喝白开水，都要根据自身情况来选择，并保持适量的饮水量，才能达到更好的养生效果。