小腹凸起可能是由于脂肪堆积、肌肉松弛、姿势不正等因素造成的。为了减掉小腹的赘肉，需要综合考虑饮食和运动两个方面的因素。
首先，对于饮食方面，建议控制摄入热量并保持平衡饮食。避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、全谷类食物等健康食物。此外，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式，有助于促进新陈代谢。
其次，在运动方面，可以尝试以下几种针对小腹凸起的运动： 1. 有氧运动：例如慢跑、快走、跳绳等有助于全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪。 2. 腹肌训练：腹部的肌肉训练可以帮助加强腹部肌肉，提升腹部线条。 3. 瑜伽：某些瑜伽动作可以针对腹部肌肉进行训练，并帮助调节呼吸、放松身心。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减掉小腹的关键。保持良好的睡眠质量、合理的作息时间、远离烟酒等不良习惯也有助于减肥减腹。
最后，减肥是一个持续的过程，需要耐心和坚持。在进行减肥过程中，建议咨询营养师或运动教练，制定科学的减肥计划，并根据个人情况进行调整。记住，健康减肥是最重要的，不要盲目追求速效减肥方法。
总之，通过合理饮食、适当运动以及良好的生活习惯，可以帮助你减掉小腹的赘肉，塑造健康美丽的身材。