脾为后天之本，主运化水谷，对于脾虚的调理，首要的是调整饮食习惯，保持规律的作息时间，避免过度劳累和情绪波动。下面是一些调理脾虚的方法：
1. 饮食调理：建议多食用易于消化的温和食物，如小米、南瓜、山药、红枣等。避免生冷、油腻、辛辣及刺激性食物。
2. 作息调节：保持规律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，有助于脾胃功能的恢复。
3. 调节情绪：情绪对脾胃有很大影响，保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
4. 适量运动：适量的运动有助于促进气血循环，增强体质，提高免疫力。
5. 中药调理：可根据个体体质情况，选择适合自己的中药进行调理，如人参、黄芪、党参等滋补药材。
在调理脾虚的过程中，需坚持长期调理，同时避免过度依赖药物，保持平和心态，逐步改善体质，增强免疫力和抵抗力。如果症状加重或持续时间较长，建议及时就医，听从专业医生的建议。