1. 有氧运动：有氧运动是提高肺活量的有效方式。包括慢跑、骑行、游泳等有氧运动，可以通过增强心肺功能，提高肺活量。
2. 深呼吸练习：通过定期进行深呼吸练习，可以帮助拓展肺部的容量，提高肺活量。坐姿或仰卧姿势下，深呼吸至腹部感受气息，再缓慢呼气。
3. 胸式呼吸练习：可在练习中尝试胸式呼吸，即用肋骨的外廉和外背部来扩展肺部。深呼吸时，胸部向上、向外扩张，呼气时胸部收缩。
4. 锻炼膈肌：膈肌是呼吸过程中最重要的肌肉之一，通过练习膈肌可以提高呼吸效率，从而提高肺活量。可以尝试横膈呼吸练习。
5. 背部伸展：背部肌肉的放松和伸展能够帮助扩大胸腔，增加呼吸的深度。可以进行拉伸操或瑜伽动作来放松背部。
6. 户外活动：多参与户外活动可以呼吸新鲜空气，提高肺活量。可以选择在山地徒步、海滨散步等户外活动中锻炼呼吸系统。
7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会伤害肺部，降低肺功能。戒烟限酒有助于保护肺部健康，提高肺活量。
8. 定期体检：定期进行肺功能检查可以了解自身肺活量情况，及时发现问题并采取措施。
总之，通过有氧运动、深呼吸练习、胸式呼吸练习、锻炼膈肌、背部伸展、户外活动、戒烟限酒以及定期体检等方式，可以有效提高肺活量，改善呼吸系统健康。