1. 有氧运动：有氧运动是增加肺功能的有效方法之一。像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，增加肺活量。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，可有助于提高肺活量。
2. 深度呼吸练习：通过深度呼吸练习可以训练肺部肌肉，扩大肺容量。可以在平时练习深呼吸，慢慢吸气，使肺部充分膨胀，然后缓慢呼气，尽量将肺部内的空气排净，反复练习可以提高肺活量。
3. 胸部训练：利用哑铃或弹力带进行胸部训练也是提高肺活量的有效方法。训练胸部肌肉可以增强呼吸肌肉的力量，从而有助于扩大肺活量。
4. 高原训练：高原是指海拔较高的地区，氧气稀薄。在高海拔地区进行运动，强迫身体适应氧气稀少的环境，能够刺激肺活量的提高。
5. 正确姿势呼吸：正确的呼吸姿势也能帮助提高肺活量。要保持挺胸、收腹、肩背放松，这样能够使肺部腔隙最大化，从而增加肺活量的吸气和呼气容量。
6. 戒烟及减少环境污染：吸烟会导致肺部受损，减少吸烟可以保护肺部，有助于提高肺活量。此外，减少环境污染、避免长时间暴露在有害气体中也可以保护肺部健康。
7. 饮食调理：合理的饮食也对肺部健康有影响。多吃富含维生素C和E的食物，如水果、蔬菜、坚果等，这些食物能够减少氧自由基对肺部的损害，有助于提高肺活量。
总体来说，要提高肺活量，除了通过运动和训练来增强肺部功能外，良好的生活习惯和饮食结构也至关重要。注意呼吸方式、保持健康的肺部环境，都可以有效地提高肺活量，改善身体健康。