1. 俯身飞鸟：这个动作可以有效拉伸和加强胸部和副乳部位的肌肉。站立，双脚与肩同宽并拢，手持哑铃，双脚微曲。弯腰至大腿和胸部基本平行，双臂自然垂下，手心朝外，手肘微微弯曲。手臂自腰部开始向两侧展开，直到平行于地面，然后缓慢合拢到起始位置。重复15-20次。
2. 仰卧飞鸟：这个动作对副乳部位的锻炼效果也很好。躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽并拢，手持哑铃，双臂伸直在胸部正上方。双臂缓慢下放到身体两侧，然后缓慢抬起到起始位置。重复15-20次。
3. 俯身划船：这个动作可以有效锻炼背部和腋下肌肉，帮助消除副乳。双脚与肩同宽并拢，手持哑铃，弯腰至大腿和胸部基本平行，双臂垂直下垂，手心朝内。双臂弯曲，将手臂向后划至臀部两侧，然后慢慢放下到起始位置。重复15-20次。
4. 俯卧撑：俯卧撑是很好的胸部练习动作，可以帮助塑造胸部线条，包括副乳部位。平躺在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，脚尖着地。挺起身体，直到手臂伸直，然后慢慢弯曲手肘，将身体放低至离地面几厘米。保持身体一直线，然后推起。重复15-20次。
通过持续地进行这四个动作，结合适当的饮食和全身综合性运动，可以有效消除副乳，塑造紧致的胸部线条。记得在做运动前进行热身活动，结束后进行拉伸放松，提高训练效果，避免运动受伤。