一、药膳推荐
1. 薏米薏米味甘、性凉，有利水消肿、健脾祛湿的作用。可以煮粥食用，或者调配成药膳食用。
2. 藕藕味甘、性凉，有清热利水、润肺止咳的功效。可以煮汤或者蒸熟食用。
3. 茯苓茯苓味甘、淡，性平，有祛湿利水、调和脾胃的作用。可以煮汤或泡水食用。
二、中药推荐
1. 苦参清热利湿，适用于湿热重的症状，可以搭配其他药材煎服。
2. 泽泻泽泻味苦，性凉，有利水渗湿、清热排毒的功效。可以煎汤饮用。
3. 白术白术味苦、辛，性平，有健脾祛湿、止泻止呕的作用。可以煮汤或煎剂饮用。
三、注意事项
1. 在选择药物时，最好先咨询中医师或药师的建议，根据个人体质和具体症状选择适合的药物。
2. 湿气重通常需要长期调理，饮食上也要避免食用过于油腻、寒凉、湿重的食物。
3. 平时要多进行适量的运动，促进体内气血流通，有助于排除湿气。
体内湿气重不仅影响身体健康，还容易引发其他疾病。因此，及时调理、预防湿气对身体的影响至关重要。