1. 低脂饮食：转氨酶的升高与肝脂肪堆积有关，因此应避免过多摄入高脂肪食物。建议选择低脂饮食，减少油腻食物的摄入，以减轻肝脏的负担。
2. 高纤维食物：增加蔬菜、水果等高纤维食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有利于肝脂肪的代谢。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于帮助肝脏排毒，促进新陈代谢，减少肝脏负担。建议每天饮水量至少在2000毫升以上。
4. 优质蛋白：适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、豆类、鱼肉等，有助于维持肝功能，促进修复肝脏细胞。
5. 多食燕麦和杂粮：燕麦和杂粮富含B族维生素和微量元素，有助于调节胆固醇，减少脂肪堆积，有利于改善肝功能。
6. 少食油炸食品：油炸食品会增加肝脏负担，导致脂肪堆积，加重肝脏负担。尽量减少或避免油炸食品的摄入。
7. 控制饮酒：酒精是肝脏的天敌，过量饮酒会损伤肝脏细胞，导致转氨酶升高。患有转氨酶高的人群应该注意减少或避免饮酒。
8. 合理饮食：保持饮食的多样性，均衡摄入各类食物，避免偏食或暴饮暴食，有助于维持肝脏健康。
总的来说，转氨酶高时饮食调理是非常重要的，合理的饮食习惯可以帮助降低转氨酶的高值，促进肝功能的恢复。同时，注意适量运动和保持健康的生活方式也是非常重要的。
在日常饮食中，应尽量避免摄入过多的盐、油脂和糖分，适量摄入蛋白质和碳水化合物，多食新鲜蔬菜水果。此外，可以根据个人情况咨询营养师或医生，制定更具体的饮食计划。
请记住，对于转氨酶高的人群来说，饮食调理只是帮助恢复健康的一部分，还需要根据医生建议进行治疗和定期复查以确保身体健康。
希望本文的建议对您有所帮助，祝您早日恢复健康！