产后催乳饮食是很重要的，以下是一些适宜的食谱:
1. 红枣银耳汤：将红枣和银耳清洗干净，在锅中加水煮煮至熟透，加入冰糖煮溶，可以促进乳汁分泌。
2. 红糖姜汤：将红糖和姜片加水煮沸，每天饮用一次，有助于暖宫催乳。
3. 糯米薏米粥：将糯米、薏米和红枣一起煮成粥，补充能量、调节内分泌，促进母乳分泌。
4. 青菜鲜虾：青菜富含维生素C、B族维生素和矿物质，搭配鲜虾富含蛋白质，有助于促进乳汁分泌。
5. 鸡蛋牛奶：早晚各一杯鸡蛋牛奶，蛋白质和脂肪的摄入能够提高母乳的质量。
6. 紫菜猪骨汤：紫菜富含碘，猪骨汤富含蛋白质，均有助于产妇乳汁的增加。
7. 草莓牛奶：草莓富含维生素C和胡萝卜素，配合牛奶，有助于提高母乳中的营养成分。
注意事项：产后催乳食谱中应搭配适量的食材，避免过于油腻或刺激性食物，注意个人的体质和过敏情况，合理饮食有助于妈妈们更好地产奶照顾宝宝。