打呼噜是由于呼吸道受阻引起的，常见原因包括鼻腔问题、咽喉问题、肥胖等。下面是一些有效控制晚上不打呼噜的方法：
1. 保持健康的生活习惯：如保持合理的作息时间、避免饮酒和吸烟等不良习惯，合理饮食，可以帮助减少打呼噜的可能性。
2. 保持适当的体重：肥胖是引起打呼噜的常见原因，通过保持适当的体重和进行适量的运动，可以减少喉部脂肪堆积，从而降低打呼噜的频率。
3. 改善睡眠姿势：睡觉时避免仰卧的姿势，可以尝试侧卧或仰卧睡觉，并使用高枕头，有助于保持呼吸道通畅。
4. 温水漱口：睡前用温水漱口可以缓解喉部炎症，减少打呼噜的可能性。
5. 使用抬头枕：抬头枕可以帮助保持颈部和头部处于正确的位置，避免压迫呼吸道，从而减少打呼噜。
6. 咨询医生：如果以上方法无效，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。医生可能会推荐口腔矫正器、手术等方法来帮助控制打呼噜。
总之，要控制晚上不打呼噜，需要从生活习惯、睡眠姿势等多方面入手，坚持有效的方法，有助于改善睡眠质量，提高生活品质。