卵巢是女性生殖器官中非常重要的部分，也是产生女性激素的主要来源。卵巢的健康与女性的生殖健康、内分泌平衡息息相关。通过合理的饮食，可以帮助保养卵巢，预防妇科疾病。
以下是12种食物可以帮助保养卵巢：
1. 蔬菜：包括菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和矿物质，有助于调理卵巢功能。
2. 水果：像桃子、猕猴桃、葡萄等水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于抗衰老、维持卵巢健康。
3. 海鲜：富含优质蛋白质、锌、磷等元素，有助于维持卵巢机能。
4. 坚果和种子：如核桃、南瓜子、亚麻籽等，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于调节激素水平。
5. 豆类：像豆腐、豆芽、黄豆等，富含异黄酮化合物，有助于平衡卵巢激素。
6. 全谷类食物：如糙米、全麦面包、燕麦等，富含纤维和维生素B群，有助于维持血糖平稳。
7. 高蛋白食物：如鸡肉、鸡蛋、瘦肉等，有助于提供足够的蛋白质，维持身体的正常功能。
8. 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于改善体内炎症状况，维持卵巢功能。
9. 鱼类：如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低体内炎症反应。
10. 低脂奶制品：如低脂牛奶、优格等，富含钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。
11. 绿茶：含有丰富的抗氧化物质，有助于清除自由基，保护卵巢。
12. 黑巧克力：含有大量的抗氧化物质，有助于改善心情、减轻压力。
通过合理膳食，摄入以上食物，可以帮助女性维持卵巢健康，预防妇科疾病。除了饮食，还要保持适量运动、规律作息，才能全面保养卵巢，维护女性健康。