1. 红枣：红枣是一种常见的食物，富含维生素C和维生素E，有助于抑制黑色素的沉积，具有美白肌肤的效果。常吃红枣可以促进皮肤新陈代谢，令肌肤更有光泽。
2. 胡萝卜：胡萝卜中富含胡萝卜素，可以被皮肤转化为维生素A，有助于增强皮肤的弹性和光泽，让肌肤更加细嫩白皙。
3. 番茄：番茄中富含的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，可以减缓皮肤衰老，减少黑色素的沉积，让肌肤更有光泽。
4. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B和纤维素，可以帮助排毒养颜，净化肌肤并改善肤色，让肌肤更加明亮细腻。
5. 杏仁：杏仁富含维生素E和多种矿物质，具有抗氧化功效，可以帮助肌肤抵抗外界环境的伤害，使肌肤更加细腻光滑。
6. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶绿素、维生素C和维生素E，有助于清除自由基，减缓肌肤老化，让肌肤看起来更加有光泽。
7. 橄榄油：橄榄油富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋润肌肤，保持肌肤弹性，同时具有美白的功效。
8. 芝麻：芝麻中含有丰富的钙、锌和维生素E，能够滋养皮肤，淡化黑斑，使肌肤更加光滑细嫩。
9. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，可以有助于修复受损肌肤，减少色斑和暗沉，使肌肤恢复白皙。
综上所述，通过食用一些有助于美白的食物，可以从内而外地改善肌肤状况，使肌肤更加光滑细腻，拥有白皙透亮的肌肤。