1. 身体内部调理：首先要从内部调理身体，保持充足的睡眠，多饮水，均衡饮食。多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜，有助于改善皮肤色泽。
2. 日常护肤：选择适合自己肤质的护肤品，保持肌肤清洁，定期去角质，可以帮助加速肌肤新陈代谢，减少暗沉。
3. 防晒：阳光中的紫外线是导致皮肤暗黄和斑点的主要原因之一，出门前记得涂抹防晒霜，尽量避免暴露在阳光下。
4. 中医调理：中医认为皮肤问题往往是身体内部失衡的表现，可以考虑通过中药调理，比如一些具有补血、活血功效的中药。
5. 坚持运动：适当的运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更有光泽，同时排出体内毒素。
6. 美白护理：选择具有美白功效的护肤品，如含有烟酰胺、果酸等成分的产品，可以帮助减少黑色素沉淀，淡化斑点。
7. 使用面膜：定期使用美白、保湿或修复面膜，可以改善肌肤质地，提供肌肤所需的营养。
8. 注意生活习惯：远离熬夜、烟酒、辛辣油腻食物，这些不良的生活习惯会影响肌肤健康，增加肤色暗黄的可能性。
综合以上方法，结合内调和外护，可以帮助改善皮肤暗黄有斑的情况，恢复肌肤光泽与健康。如对皮肤问题继续困扰，建议及时就医求助专业医生或美容师。