1. 跑步：跑步是一种简单又非常有效的减肥运动。每次跑步可以快速燃烧大量卡路里，提高新陈代谢，帮助减脂。可以选择户外跑步或者在健身房跑步机上进行训练。逐渐增加跑步时间和强度，坚持下来会看到明显的瘦身效果。
2. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）被认为是最快速的燃脂运动之一。通过短暂的高强度训练和间歇休息来刺激身体，达到快速燃脂的效果。HIIT不仅可以在短时间内消耗大量热量，还可以增加身体的代谢率，使你在锻炼后继续消耗脂肪。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以帮助塑造身材，加速燃脂。在水中运动，身体受到的冲击减小，对关节的压力较小，适合长时间锻炼。不仅可以增强心肺功能，还可以提高肌肉力量，是一个非常全面的减肥运动。
4. 跳绳：跳绳是一种简单而且极具效果的有氧运动。每分钟跳绳可以消耗大量热量，增强心肺功能，加速脂肪燃烧。跳绳也可以锻炼到身体的多个部位，帮助塑造身材，增强肌肉。
5. 椭圆机训练：椭圆机是一种低冲击的有氧运动方式，可以很好地锻炼到全身的肌肉群。通过椭圆机训练，可达到快速燃烧脂肪、塑造身材的效果。增加训练强度和时间，可以让你在短时间内见到明显的减肥效果。
以上运动都是被认为是瘦身最快的减肥运动之一，但同时也要注意合理饮食，保持规律的生活作息，才能达到更好的减肥效果。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，相信你会在短时间内看到身材的变化和减肥的效果。