1. 姜：姜具有温热作用，有助于促进身体的新陈代谢和血液循环，从而增强抵抗力。可以用来泡姜茶或加入料理中。
2. 大蒜：大蒜被誉为天然抗生素，富含大量的抗氧化物质，有助于提高免疫力和对抗感染。可以将大蒜剁碎后加入菜肴中食用。
3. 鸡汤：鸡汤富含蛋白质和氨基酸，有助于修复损伤细胞和提高免疫力。热腾腾的鸡汤还可以缓解感冒时的不适。
4. 橙子：橙子和其他柑橘类水果富含维生素C，能够增强免疫系统的功能，减少感冒发生的概率。每天食用一个橙子或喝一杯鲜榨橙汁能帮助提高抵抗力。
5. 杏仁：杏仁富含维生素E和矿物质，具有抗氧化和抗炎作用，有助于提高免疫力。可以作为零食食用，或者加入早餐中。
6. 菠菜：菠菜富含铁、叶酸、维生素A和维生素C，对增强免疫力和抵抗感染有帮助。可以生吃或加入沙拉、汤中食用。
7. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于维持肠道健康，增强免疫系统的功能。选择无糖或低糖的酸奶，每天适量饮用。
8. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌和抗炎作用，有助于缓解感冒时的咳嗽和喉咙疼痛。可以用温水冲泡蜂蜜水或加入柠檬片一起饮用。
9. 红枣：红枣被称为滋补佳品，富含铁、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。可以泡枣子茶或加入糖水中煮熟食用。
10. 坚果：坚果如核桃、杏仁等富含健康脂肪和抗氧化物质，有助于提高免疫力。但要适量食用，因为坚果热量较高。
保持均衡饮食，多食用这些有助于提高免疫力的食物，可以帮助你预防感冒，增强抵抗力，保持健康。同时也要注意多喝水，保持充足的睡眠和适量运动，助力免疫系统的健康运转。