1. 红枣糯米粥：将糯米和红枣一同煮成粥，既美味又有助于下奶。红枣富含多种维生素和矿物质，有助于增加乳汁分泌。
2. 红糖姜水：将适量的红糖和姜片煮成水，可以帮助促进乳汁分泌。姜具有温暖身体的作用，有助于调理产后身体。
3. 红枣银耳汤：将红枣、银耳、枸杞等食材搭配炖煮，有助于滋养体质，促进下奶。
4. 芝麻糊：芝麻富含丰富的蛋白质、脂肪和维生素E，可以帮助提高乳量。
5. 姜糖水：将适量的姜和红糖煮成水饮用，具有温补作用，有助于促进乳汁分泌。
6. 紫苏蛋汤：将紫苏叶和鸡蛋一起煮成汤，具有下奶的效果，同时还可以提升身体免疫力。
7. 枸杞红枣茶：将枸杞、红枣泡成茶，可以解渴补血，有助于产后调理和下奶。
8. 煮鸡汤：多喝汤是产后妈妈下奶的好助手，尤其是煮鸡汤，既营养丰富又容易消化。可以搭配当归、川芎等中药材。
9. 红糖炖鸡蛋：将红糖和鸡蛋一同炖煮，富含蛋白质和热量，有助于促进乳汁分泌。
10. 杏仁糊：杏仁具有润肺、生津的功效，也有助于下奶。可以磨成粉，加入牛奶或清水制成糊状食用。
这些食谱不仅有助于下奶，同时也能帮助产后妈妈们调理身体，增加营养，提高免疫力。在饮食的同时，妈妈们还需保持良好的作息，多休息，保持心情舒畅，有助于顺利哺乳。
注意：具体食用量和方法应根据个人体质和健康状况来调整，建议咨询营养师或医生。