1. 仰卧腿部伸展：躺在地板上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在地板上。用双手抱住伸直的腿，慢慢向胸部拉近，直到感到舒适的伸展感。保持这个动作约30秒，然后换腿进行拉伸。
2. 趴姿伸展：趴在地板上，将双手置于胸部下方，用手臂支撑身体，保持上半身的姿势。然后将双手推向地板，伸直手臂，同时向上抬起上半身，保持这个动作约30秒。
3. 坐骨神经牵拉：坐在椅子上，抬起一条腿，使脚踝搁在对侧膝盖上，膝盖尽量朝外旋转。用手轻轻按住大腿内侧，感受坐骨神经的牵拉。保持这个动作约30秒，然后换腿进行。
4. 仰卧膝胸拉伸：躺在地板上，双腿伸直。弯曲一条腿，用双手抱住膝盖，拉近胸部。保持这个动作约30秒，然后换腿进行拉伸。
5. 三角伸展：站立，将双腿打开至与肩同宽。向一侧腰部倾斜，同时用手触碰膝盖或小腿，另一手向上伸直。感受腰部的伸展，保持这个动作约30秒，然后换另一侧进行。
6. 子宫肌肉伸展：坐在椅子上，脚尖着地。身体稍微向前倾，将手臂抬过头顶，然后慢慢向一侧倾斜。感受背部和腰部的拉伸，保持这个动作约30秒，然后换另一侧进行。
7. 猫抬头伸展：站立或盘腿坐姿，双手放在大腿上。慢慢向上抬头，同时使背部向后弯曲，感受颈部和背部的舒展。保持这个动作约30秒。
这些简单的动作可以帮助舒缓坐骨神经痛带来的不适，但在进行任何运动前，请确保在专业人士的指导下进行，以避免造成更严重的伤害。