1. 红糖：红糖性温，具有补血补气、活血行乳的作用，适合产后妈妈食用，有助于促进乳汁分泌。
2. 红枣：红枣味甘、性温，具有益血养阴、健脾生津的功效，对促进乳汁分泌有帮助。
3. 薏仁：薏仁味甘、性凉，有利尿、健脾、益肾的作用，有助于提高母乳品质。
4. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于提高产后妈妈的乳汁分泌量。
5. 菠菜：菠菜富含铁质和维生素C，能够帮助产后妈妈补血、增加体力，促进回奶。
6. 枸杞：枸杞性味甘、性温，具有补肾益精、明目润肺的功效，有助于促进产后乳汁分泌。
7. 紫薯：紫薯含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于提高母乳中的营养成分。
8. 黑豆：黑豆富含优质蛋白质和矿物质，有助于促进产后回奶。
9. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，提高产后妈妈的免疫力。
10. 藕：藕味甘、性凉，对产后妈妈的身体有很好的滋补作用，有助于促进乳汁分泌。