焦虑抑郁是现代社会中常见的心理问题，给人们的生活和工作带来了很大的困扰。但是，我们可以通过调整生活方式和采取一些养生方法来帮助缓解这种状态。
首先，要注意自己的作息时间。规律的作息时间可以帮助身体建立正常的生物钟，维持身体机能的稳定。养成早睡早起的习惯，可以改善睡眠质量，提高身体的抵抗力，减轻焦虑抑郁情绪。
其次，要保持良好的饮食习惯。合理的饮食结构对心理健康也有一定的影响。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸食品和高糖食品，可以帮助身体摄取更多的维生素和矿物质，维持身体的健康状态。
另外，运动也是缓解焦虑抑郁状态的有效途径。适量的运动可以促进身体内啡肽等神经传导物质的分泌，改善心情，减轻压力。可以选择户外散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，让身体得到锻炼的同时也能放松心情。
除了生活方式的调整，心理疏导也是很重要的一环。可以尝试与亲友交流，倾诉自己的焦虑和抑郁感受，获得理解和支持。也可以寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，接受心理疏导或心理治疗，找到心理问题的根源并加以解决。
最后，要学会放松自己。可以尝试一些放松的方式，比如冥想、听音乐、阅读等，让自己放松身心，释放压力，减轻焦虑和抑郁的情绪。同时，也要学会转移注意力，多参与一些喜欢的活动，让自己的生活丰富多彩，保持积极向上的心态。
总之，缓解焦虑抑郁状态需要我们综合多方面的调节和疏导。通过调整生活方式，保持健康的饮食结构，适量运动，进行心理疏导和放松等方式，可以帮助我们尽快走出焦虑抑郁的阴霾，重拾心情，拥有健康快乐的生活。