1.饮水：保持足够的水分摄入对软化粪便、促进排便非常重要。多喝温水、淡盐水或淡糖盐水，可以有效改善大便干燥、不易排出的情况。
2.膳食调理：多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维有助于增加肠道蠕动，促进排便，缓解便秘情况。
3.适量运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，加速食物在肠道的通过速度，减少便秘的发生。常规的有氧运动和散步都是不错的选择。
4.按摩腹部：逆时针轻轻按摩腹部，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。可以在躺着或坐着时进行轻揉腹部的动作。
5.规律排便：养成良好的排便习惯非常重要。每天定时排便、不憋便、尽量避免久坐等不良习惯，有利于调整肠道功能。
6.尝试药物：如果经过饮食调理和生活习惯的改善后仍无法缓解便秘问题，可以考虑在医生指导下尝试一些缓泻的药物。
7.不搁置便意：有便意时不要憋，及时找到合适的机会去排便，避免长时间憋便造成肠道问题。
8.心情舒畅：情绪不良常会导致肠道功能紊乱，影响排便。保持心情舒畅、放松心态对缓解便秘问题也有帮助。
记住，对于长期便秘问题，最好在医生的指导下进行治疗。以上小妙招只适用于偶尔的大便拉不出来情况，如遇持续便秘应尽快就医。