1. 寻求帮助：护理心理健康是一项重要的任务。抑郁症是可以治疗的，寻求专业的心理医生帮助是首要的。心理医生可以为您提供正确的认知行为疗法，帮助您重塑态度和思维。
2. 建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享你的感受，寻找支持和理解。有一个能够倾诉的对象能够减轻您的负担，让您感到不再孤独。
3. 调整饮食：合理的饮食可以对心理健康起到一定的帮助。多食用富含蛋白质、维生素B、叶酸等的食物，如鱼类、坚果、蔬菜等。注意减少咖啡因和糖类的摄入。
4. 运动：适量的运动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽，提高情绪。每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以减少抑郁症状。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，规律的作息有助于心理健康。尽量保证每天7-9小时的睡眠时间，固定的作息时间也可以帮助身体恢复生物钟的节律。
6. 学习减压技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性松弛等，有助于舒缓身心压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
7. 寻找兴趣爱好：培养自己的爱好和兴趣，可以让您感到快乐和满足。参与社交活动、读书、绘画、手工制作等都是不错的选择。
8. 定期放松：定期给自己安排休息时间，可以去大自然中散步、欣赏风景，也可以尝试通过冥想或瑜伽来放松身心。
9. 设立目标：为自己制定一些小目标，逐步实现。完成小目标的过程中会带来成就感，激励您持续前行。
10. 坚持希望：抑郁是可以治疗和战胜的。坚持希望，相信自己的力量，和专业医护人员一起努力，一定能够走出抑郁的阴影。