1. 控制饮食：减肥的基础就是控制饮食。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择蔬菜水果、瘦肉、全麦食品等低热量、高纤维的食物。合理分配三餐，不要过度节食。
2. 多运动：运动是减肥的关键。选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上。力量训练也很重要，能够帮助增加肌肉量，提升代谢率。
3. 喝水：多喝水有助于排毒、促进新陈代谢，减少水肿。在早餐前喝一杯温水可以帮助唤醒肠胃，促进排便，减少便秘问题。
4. 控制零食：零食是导致肥胖的一大元凶。想要减肥就要控制零食的摄入，尽量选择低热量、低糖分的零食，比如坚果、水果等。
5. 规律作息：保持规律的作息时间对减肥也很有帮助。晚上要尽量早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
6. 合理安排餐前餐后运动：在饭前或饭后适当进行运动有助于消耗卡路里，加快新陈代谢。
7. 坚持不懈：减肥是一个长期持续的过程，坚持不懈才能看到效果。设立合理的减肥目标，坚持健康的减肥方法，不要盲目追求速成。
8. 寻求专业指导：如果减肥困难，可以寻求专业的营养师或运动教练的帮助。他们会根据个人的情况提供相应的建议和指导。
总之，想要减肥效果最快，关键是要控制饮食，多运动，合理作息，坚持不懈。同时，要注意健康和科学，不要过度减肥对身体造成伤害。