总失眠是指长期难以入睡、睡眠质量不佳或频繁醒来的情况，严重影响睡眠和生活质量。
导致总失眠的原因各种各样，可能是心理因素、生活习惯、环境因素等综合作用的结果。常见原因包括压力过大、焦虑不安、饮食不规律、作息紊乱、环境噪音过大等。
解决总失眠问题的方法有很多，可以从多个方面入手，如调整作息时间、培养良好的睡眠习惯、改善睡眠环境、放松心态等。
以下是一些常见的方法来帮助解决总失眠问题：
1. 建立规律的作息时间：尽量保持每天相同的睡眠和起床时间，帮助身体建立规律生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、通风良好、光线柔和，床铺整洁舒适，营造有利于入睡的环境。
3. 锻炼身体：适量的运动有助于调节身体内分泌系统，缓解压力，提高睡眠质量。
4. 避免刺激性食物和饮料：如咖啡因、酒精等，尤其是睡前避免摄入，以免影响睡眠。
5. 放松心态：可以通过冥想、深呼吸、放松瑜伽等方式来缓解压力、焦虑等负面情绪，帮助入睡。
6. 避免午睡过长：过长的午睡会影响夜间睡眠质量，建议控制午睡时间在30分钟到1小时之间。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解总失眠问题，建议咨询医生或心理专家寻求进一步的帮助。
总失眠是一个影响生活质量的问题，但通过合理的调整作息时间、建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境和心态，以及适当的运动等方式，大多数人是可以有效缓解这一问题的。希望以上方法能帮助您改善睡眠质量，重拾健康的生活。