第一天：早餐：燕麦片+牛奶；午餐：蒸鳕鱼+蔬菜色拉；晚餐：水煮鸡胸肉+蔬菜。
第二天：早餐：全麦面包+鸡蛋；午餐：鲜虾沙拉；晚餐：烤三文鱼+蔬菜。
第三天：早餐：水煮蛋+蔬菜汁；午餐：煎牛排+生菜；晚餐：番茄鸡胸肉汤。
第四天：早餐：全麦土司+果汁；午餐：烤鸡翅+凉拌黄瓜；晚餐：蒸鳕鱼+西兰花。
第五天：早餐：水果麦片+酸奶；午餐：酸辣土豆丝+凉拌黄瓜；晚餐：清蒸虾+生菜。
第六天：早餐：瘦肉粥+蔬菜；午餐：凉拌海带丝；晚餐：红烧鲫鱼+青菜。
第七天：早餐：全麦包+豆浆；午餐：蒸鸡蛋羹+番茄；晚餐：蒸排骨+糖醋黄瓜。
注意事项：在餐食中控制油盐，多吃蔬菜水果，适量运动有助于减肥效果。
以上食谱仅供参考，如有不适应或特殊情况，请咨询营养师或医生。